31 - 50歲女膳食營養素每日參考攝取量

參考身高：157cm，參考體重：54kg 選擇年齡

營養素	標準	參考攝取量	單位
熱量	低	1,450	kcal
	稍低	1,650	kcal
	適度	1,900	kcal
	高	2,100	kcal
蛋白質	適度	50	g
碳水化合物	稍低	100	g
	適度	130	g
膳食纖維	低	20	g
	稍低	23	g
	適度	27	g
	高	29	g
維生素A	適度	500	ug
	上限	3,000	ug
維生素B1	適度	0.9	mg
維生素B2	適度	1	mg
維生素B3	適度	14	mg
	上限	35	mg
維生素B5	適度	5	mg
維生素B6	適度	1.5	mg
	上限	80	mg
維生素B7	適度	30	ug
維生素B9	適度	400	ug
	上限	1,000	ug
維生素B12	適度	2.4	ug
維生素C	適度	100	mg
	上限	2,000	mg
維生素D	適度	10	ug
	上限	50	ug
維生素E	適度	12	mg
	上限	1,000	mg
維生素K	適度	90	ug
膽素	適度	390	mg
	上限	3,500	mg
鈣	適度	1,000	mg
	上限	2,500	mg
鎂	適度	320	mg
	上限	700	mg
磷	適度	800	mg
	上限	4,000	mg
氟	適度	3	mg
	上限	10	mg
碘	適度	150	ug
	上限	1,000	ug
鐵	適度	15	mg
	上限	40	mg
硒	適度	55	ug
	上限	400	ug
鋅	適度	12	mg
	上限	35	mg

資料來源：衛生福利部國民健康署

性別

女男

懷孕

年齡